Vitamin D

Vitamin D – Vitamin sunca

Vitamin D (ergokalciferol-D2, holekalciferol-D3, alfakalcidol) je vitamin rastvorljiv u mastima koji pomaže vašem telu da apsorbuje kalcijum i fosfor. Imati pravu količinu vitamin-a D, kalcijuma i fosfora je važno za izgradnju i održavanje jakih kostiju. Vitamin D se koristi za lečenje i prevenciju poremećaja kostiju (kao što su rahitis, osteomalacija). Vitamin D proizvodi telo kada je koža izložena sunčevoj svetlosti. Krema za sunčanje, zaštitna odeća, ograničeno izlaganje sunčevoj svetlosti, tamna koža i starost mogu sprečiti dobijanje dovoljno vitamina D od sunca.

[bg_collapse view=“button-orange“ color=“#4a4949″ expand_text=“Pročitaj više“ collapse_text=“Pročitaj manje“ ]

Vitamin D sa kalcijumom se koristi za lečenje ili sprečavanje gubitka koštane mase (osteoporoze). Vitamin D se takođe koristi sa drugim lekovima za lečenje niskog nivoa kalcijuma ili fosfata uzrokovanog određenim poremećajima. Kao što su hipoparatiroidizam, pseudohipoparatiroidizam, porodična hipofosfatemija). Može se koristiti kod bolesti bubrega kako bi se održao normalan nivo kalcijuma i omogućio normalan rast kostiju. Kapi vitamina D (ili drugi suplementi) daju se dojenčadi, jer majčino mleko obično ima nizak nivo vitamina D.

Vitamin D ili kalciferol je vitamin protiv rahitisa i često se naziva vitaminom sunca. Iz istorijskih razloga, klasifikovan je kao vitamin, iako je po većini karakteristika hormon (steroidna struktura). Zajedno sa paratiroidnim hormonom reguliše koncentraciju kalcijumovih jona u plazmi. Pre njegovog otkrića, mnogi ljudi su patili od rahitisa, posebno deca. Zato su mu u prošlosti obraćali posebnu pažnju. Danas je poznato da vitamin D može sprečiti i lečiti rahitis.

Vit D3

Grupa vitamina D obuhvata 7 vitamina koji se međusobno razlikuju po strukturi bočnog lanca na poziciji 17. Ali kada se govori o vitaminu D u užem smislu, misli se na mešavinu vitamina D2 (ergokalciferol) i D3 (holekalciferol) . Ergosterol (provitamin ergokalciferol) je biljnog porekla, dok je 7 dehidroholesterol (provitamin holekalciferol). Najčešće su to beli kristali. Vitamin D je praktično nerastvorljiv u vodi, ali se rastvara u alkoholu, hloroformu i etru i u biljnim uljima. U kristalnom stanju nije stabilan, pa ga često nalazimo u uljnim rastvorima koji su stabilni.

Vitamin D se može sintetizovati u telu u koži pod uticajem ultraljubičastih zraka iz provitamina. Ali može se unositi i hranom. Najviše ga ima u ribljem ulju, mesu, mleku i mlečnim proizvodima, žumancetu, i u nekim jestivim pečurkama. Dnevne potrebe za vitaminom D su relativno male i odrasli to nadoknađuju izlaganjem suncu ili hranom. Preporučena dnevna količina (RDA) je 5 – 10 mg.

Primarna uloga vitamina D je da održava homeostazu i stalnu koncentraciju kalcijuma i fosfata u plazmi. Promoviše njihovu apsorpciju iz digestivnog trakta. Doprinosi jačim kostima i zdravim zubima i veoma je efikasan u razvoju dece.

Nedostatak vitamina D se klinički manifestuje hipokalcemijom, hipofosfatemijom ili opštom demineralizacijom kostiju, bolom u kostima, spontanim prelomima i slabošću mišića. Ovo je uzrokovano nedovoljnom resorpcijom kalcijuma i fosfata. Ovo takođe može dovesti do bolesti koja se zove rahitis. To je metabolička bolest kostiju. Kosti postaju meke i sklone deformitetima, dok zubi postaju defektni. Najčešći je kod dece, pa im je vitamin D najpotrebniji. Retko se javlja kod odraslih.

Upotreba velikih doza vitamina D dovodi do poremećaja u metabolizmu kalcijuma, a prvi simptomi hipervitaminoze vezuju se za hiperkalcemiju. To su umor, loše varenje, gubitak težine, anemija, pa čak i depresija. Takođe postoji dodatno taloženje kalcijuma u bubrezima i pankreasu.

Vitamin D3 K2

Vitamin D podstiče apsorpciju kalcijuma iz digestivnog trakta i njegovu inkorporaciju u kosti. Takođe ima pozitivan efekat na brojne druge funkcije u telu, kao što su imuni sistem i funkcija mišića. Telo uglavnom može da proizvede dovoljno vitamina D3 kroz kožu uz pomoć sunčevih zraka. Ali u periodima kada nema dovoljno sunca potrebno je vitamin D3 dodatno unositi hranom ili dodacima ishrani. Vitaminom D3 najbogatija hrana je riba iz severnih mora, poput lososa, tunjevine, haringe, ali ova namirnica često nije dovoljno zastupljena u svakodnevnoj ishrani.

Vitamin D 3 se u manjim količinama nalazi u jajima, puteru, pečurkama, mlečnim proizvodima obogaćenim vitaminom D, ali nedovoljno da obezbedi dnevne potrebe za vitaminom D3.

Preporuke za vitamin D 3 se razlikuju od zemlje do zemlje. Dok se negde preporučuje uzimanje 400 do 800 internacionalnih jedinica dnevno, smernice za centralnu Evropu preporučuju dnevnu suplementaciju u dozi od 800 do 2000 internacionalnih jedinica u periodu od septembra do aprila u zavisnosti od telesne mase. Starije osobe treba da uzimaju vitamin D 3 tokom cele godine. Maksimalni dnevni unos vitamin-a D 3 je 4000 IU. Međutim, u posebnim slučajevima, kod nekih bolesti ili kada postoji ozbiljan nedostatak vitamina D3, lekar može preporučiti uzimanje veće doze vitamin-a D 3 tokom određenog vremenskog perioda. Uzimanje većih doza vitamina D3 uvek treba da bude pod nadzorom lekara.

Vitamin K2 je takođe važan za zdravlje kostiju jer pomaže vitaminu D3 da ugradi kalcijum u kosti. Povećavajući njihovu snagu i otpornost na pucanje. Osim toga, vitamin K2 sprečava ugradnju kalcijuma u zidove krvnih sudova i na taj način doprinosi zdravlju kardiovaskularnog sistema. Vitamin K2 se uglavnom nalazi u mesu, siru, jajima, bananama i fermentisanoj hrani. Preporučeni dnevni unos vitamina K je 90-120 mcg dnevno za odrasle.

D3 K2

Održavanje zdravih kostiju nije samo povećanje unosa kalcijuma. Da li ste znali da pored kalcijuma treba da pogledate i vitamine D i K2?

Vitamin D 3 i vitamin K2 obezbeđuju da se kalcijum lako apsorbuje i stigne do koštane mase, dok istovremeno sprečavaju kalcifikacija arterija. Pomaže da vaše srce i kosti budu zdravi.

Odvojeno, K2 reguliše normalno zgrušavanje krvi, dok D3 podržava zdrav imuni sistem i podržava funkciju mišića.

Vitamin D 3 osigurava da se kalcijum lako apsorbuje, a K2 (MK-7) aktivira protein, osteokalcin, koji integriše kalcijum u kosti. Bez D3 i K2, kalcijum ne može efikasno da obavlja svoj posao.

Vitamin K2 (MK-7) aktivira matriksni GLA protein (MGP) da vezuje višak kalcijuma i podstiče arterijski protok i fleksibilnost.

K2D3

Prednosti vitamin-a D3:

Vitamin D podržava zdravlje kostiju

Kada je nivo kalcijuma nizak, vitamin D stimuliše apsorpciju kalcijuma i smanjuje izlučivanje kalcijuma, čime se podstiče održavanje zdravih kostiju. Sada znamo da vitamin K2 radi sinergistički sa vitaminom D3 kako bi održao kalcijum u kostima i van mekih tkiva kao što su srce, zglobovi i bubrezi.

Vitamin D podržava mozak i nervni sistem

Adekvatan vitamin D 3 je važan za zdravlje mozga i studije su pokazale pozitivne veze između adekvatnog nivoa vitamina D u serumu i kognitivnih performansi.

Vitamin D podržava imuni sistem

Vitamin D 3 može pomoći u zaštiti pluća od infekcije zbog stimulacije proteina u belim krvnim zrncima i respiratornom traktu. Zdrav nivo vitamin-a D3 nas sprečava da se razbolimo, smanjuje rizik od razvoja autoimunih stanja i smatra se da pomaže u prevenciji određenih karcinoma.

Vitamin D poboljšava atletske performanse

Studije su pokazale da suplementacija vitaminom D3 može pomoći u povećanju aerobnog kapaciteta (izdržljivosti), rasta mišića, snage i proizvodnje energije.

Vitamin D poboljšava telesni sastav

Nedostatak vitamina D je povezan sa gojaznošću, a pokazalo se da suplementacija vitamina D3 pomaže u gubitku težine.

D3: Aktivni oblik vitamina D Vitamin D 2 (Ergokalciferol) se nalazi u nekim biljnim namirnicama i potpuno je neaktivan u našim telima. Vitamin D 3 (holekalciferol) se proizvodi u koži pod dejstvom ultraljubičastog zračenja (sunčeve svetlosti) – to je aktivni oblik koji naše telo koristi za obavljanje mnogih važnih metaboličkih procesa.

Prednosti vitamina K2

Vitamin K2 podržava zdravlje kostiju, pomaže u zaštiti od kardiovaskularnih bolesti i pomaže u zaštiti kože, mozga i prostate. Vitamin K2 je uključen u našu formulu tečnog vitamina D3 K2 jer sada razumemo da deluje u delikatnoj sinergiji sa vitaminom D.

Podržava zdravlje kostiju: Vitamin K je vitamin rastvorljiv u mastima neophodan za proizvodnju proteina potrebnih za metabolizam kostiju. Takođe pomaže u transportu kalcijuma kroz telo i radi u sinergiji sa vitaminom D kako bi se održala optimalna gustina kostiju. Jedno japansko istraživanje pokazalo je superiorno zdravlje kostiju kod žena koje su često konzumirale nato – najbogatiji dijetetski oblik MK-7 vitamina K2 – u poređenju sa onima koje ne konzumiraju nato.
Podržava zdravlje srca i ravnotežu šećera u krvi: Vitamin K2 igra važnu ulogu u kardiovaskularnom zdravlju i zdravoj ravnoteži šećera u krvi. Istraživanja su pokazala da je adekvatan nivo vitamina K2 povezan sa optimalnim markerima kardiovaskularnog zdravlja. Pokazalo se i da vitamin K podržava metabolizam šećera u krvi.
Imunološka modulacija: Novo istraživanje sugeriše da vitamin K igra važnu ulogu u balansiranju imunog sistema. U Framingham Offspring studiji, jednoj od najduže sprovedenih studija o zdravlju generacija, viši nivoi vitamina D i K u krvi povezani su sa jačom imunološkom funkcijom i uravnoteženim inflamatornim odgovorom.
MK-7: Najkorisniji oblik vitamina K Vitamin K se javlja u 3 glavna oblika: K1 (filohinon), dobijen prvenstveno iz zelenog lisnatog povrća, K2 (menakinon) koji potiče od bakterija i K3 (menadion), sintetička verzija koja se ne preporučuje. Brojne studije su pokazale da je vitamin K2 najbiodostupniji i bioaktivniji oblik. Pored toga, postoje dva oblika vitamina K2 koji se obično koriste u suplementima: MK-4 i MK-7.

Zašto je najbolje koristiti MK-7 verziju vitamina K2?

Studije su pokazale da je verzija vitamina K2 menahinon-7 (MK-7) najbiodostupniji oblik vitamina K2, koji zahteva mnogo nižu dozu da bi pružio koristi od manje bioraspoloživih oblika poput MK-4. Ovo je delimično zbog činjenice da MK-4 ima biološki poluživot od oko jedan sat, u poređenju sa poluživotom od oko 72 sata za MK-7. MK-7 stoga ostaje duže u krvi, omogućavajući da se nivoi u krvi vremenom izgrade uz konzistentan dodatak.

Ko bi mogao imati koristi od uzimanja vitamin-a D3 K2?

Svako kome je potrebna podrška za rast i gustinu kostiju
Svako ko želi da podrži svoj imuni sistem
Oni koji se ne izlažu dovoljno suncu
Svako ko možda ne jede mnogo izvora vitamina D(kao što su pačja jaja, sardine, skuša i goveđa džigerica)
Oni koji prate vegetarijansku ili vegansku ishranu
Sportisti i fizički aktivni pojedinci

Detrical 4000

Detrical 4000 sadrži 4000 IU vitamina D3 u jednoj tableti i preporučuje se pacijentima kojima je potrebno jačanje imuniteta (kako u prevenciji, tako iu fazama oporavka nakon prethodnih infekcija), kod pacijenata sa osteopenijom i osteoporozom, kao i kod pacijenata sa nekim onkološkim i neurološkim oboljenjima.

Vitamin D 3 je jedan od neophodnih vitamina za funkcionisanje zdravog organizma, čiji se nedostatak najčešće javlja u zimskom periodu.

Osnovne funkcije vitamina D su:

pomaže normalnom funkcionisanju imunog sistema
pomaže u održavanju zdravlja kostiju i normalne funkcije mišića
doprinosi normalnoj apsorpciji kalcijuma i fosfora u telu
učestvuje u procesu deobe ćelije.

Preporučena dnevna doza je jedna tableta dnevno. Ona sadrži 4000 I.J. vitamina D3.

Vitamin D – Cena

Cena suplemenata vitamina D može uveliko varirati u zavisnosti od nekoliko faktora. Uključujući u kom je obliku suplement, koja je količina tableta u boci, brend i mesto gde ga kupujete.

Evo nekih opštih raspona cena koje možete očekivati za suplement vitamin-a D:

Suplementi vitamina D bez recepta: Cene suplemenata vitamina D obično se kreću od 5 do 20 EUR za bocu koja sadrži od 90 do 250 kapsula.

Suplementi vitamina D na recept: Ako vam je potrebna veća doza vitamina D i potreban vam je recept, cena će verovatno biti veća. U rasponu od 20 do 50 EUR ili više po bočici, u zavisnosti od brenda i doze.

Važno je imati na umu da cena suplemenata vitamina D može značajno da varira u zavisnosti od toga gde ih kupujete. Na primer, cene mogu biti veće u specijalizovanim prodavnicama vitamina ili preko onlajn prodavaca. Dok mogu biti niže u apotekama ili supermarketima. Uvek je dobra ideja da uporedite cene i pažljivo pročitate etikete proizvoda kako biste bili sigurni da dobijate kvalitetan proizvod po fer ceni.

Vitamin D 2000

D 2000 IU je hrana za specijalne medicinske svrhe na bazi vitamina D u ekstra devičanskom maslinovom ulju.

Vitamin D 3 utiče na skoro sve vitalne procese u telu, zbog čega se smatra i prohormonom. Spada u grupu liposolubilnih jedinjenja, što znači da su masti neophodne za njegovo rastvaranje i resorpciju. U bubrezima se pretvara u svoj aktivni oblik – kalcitriol.

Glavna fiziološka uloga vitamina D je regulacija koncentracije kalcijuma i fosfata u krvi. Povećava njihovu resorpciju na nivou digestivnog trakta i smanjuje njihov gubitak na nivou bubrega. Povećava ugradnju kalcijuma u koštani materijal i smatra se neophodnim za rast i kalcifikacija kostiju i zuba. S obzirom na to da je kalcijum odgovoran za rad skoro svake ćelije u našem telu, zaključak je da je vitamin D neophodan i za sve vitalne funkcije na ćelijskom nivou.

Najvažniji prirodni izvor vitamina D je naša koža, gde se proizvodi od provitamina pod uticajem UV zraka. Ako telu nedostaje vitamin D, kalcijum uzet iz hrane ne može da se resorbuje, što dovodi do mobilizacije kalcijuma iz kostiju. Kao posledica toga, kod dece se javlja rahitis, a kod odraslih osteomalacija (omekšavanje kostiju) i osteoporoza (gubitak koštane mase).

Preparat se preporučuje u nutritivne svrhe:

Da bi se sprečio nedostatak vitamina D kada postoji rizik od malapsorpcije
U slučajevima nedostatka vitamina D kod zdravih osoba koje nemaju poremećaj resorpcije
Kao dodatak terapiji osteomalacije i osteoporoze
Kod hipoparatiroidizma
U slučaju nedovoljnog izlaganja suncu

Ne preporučuje se u slučaju hiperkalcemije i/ili hiperkalciurije, prisustva kamena u bubregu, teškog oboljenja bubrega, kao i osobama preosetljivim na bilo koji od sastojaka proizvoda. Ako se propisuju drugi preparati koji sadrže vitamin D, treba uzeti u obzir dozu sadržanu u ovom preparatu.

Vit D3 K2

Vitamin D3K2 je kombinovani suplment koji sadrži dva esencijalna vitamina.

Vitamin D 3 je vitamin rastvorljiv u mastima koji pomaže telu da apsorbuje kalcijum i održava jake kosti. Takođe je važan za funkciju imunog sistema i opšte zdravlje.

Vitamin K2, s druge strane, je vitamin rastvorljiv u mastima koji igra ulogu u zgrušavanju krvi i zdravlju kostiju. Deluje zajedno sa vitaminom D3 kako bi pomogao telu da pravilno koristi kalcijum, usmeravajući ga ka kostima gde je potreban i dalje od arterija i mekih tkiva, gde može da izazove probleme.

Veruje se da kombinacija vitamina D3 i K2 u obliku vitamina D3K2 nudi dodatne prednosti u poređenju sa uzimanjem svakog vitamina posebno. Neke studije su pokazale da uzimanje vitamina D3K2 može pomoći u poboljšanju gustine kostiju i smanjenju rizika od osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti.

Uzimanje D3K2 može biti koristan način da dobijete dnevnu dozu vitamina D. Potrebno je samo nekoliko minuta da počnete da osećate prednosti ovog moćnog suplementa. Obavezno ga uzimajte sa hranom i izbegavajte da uzimate previše odjednom. Uz redovnu upotrebu, možete očekivati da ćete za kratko vreme osetiti poboljšanje opšteg zdravlja, energije i raspoloženja. Razgovarajte sa svojim lekarom o započinjanju režima D3K2 ako tražite jednostavan način da maksimalno povećate unos vitamin-a D. Važno je napomenuti da suplementi vitamina D3K2 nisu namenjeni da zamene zdravu ishranu i način života.

Uzimanje D3K2 je odličan način da održite svoje fizičko i mentalno zdravlje. Pomaže u podršci zdravlju kostiju, imunološkoj funkciji i kardiovaskularnom blagostanju obezbeđujući vitamin D 3, K1 i K2 u kapsuli koja se lako proguta. Postoji niz proizvoda koje možete izabrati na osnovu vaših potreba i ograničenja u ishrani.

Vitamin-a D 2000

Vitamin D 2000 je dodatak ishrani koji sadrži 2000 međunarodnih jedinica vitamina D3 po porciji. Vitamin D 3 je oblik vitamina D, vitamina rastvorljivog u mastima koji je neophodan za opšte zdravlje i dobrobit.

Vitamin D pomaže telu da apsorbuje kalcijum, koji je važan za jake kosti i zube. Takođe je važan za funkcionisanje imunog sistema, kao i za funkciju mišića i nerava.

Nedostatak vitamin-a D je čest, posebno kod onih koji žive u severnim geografskim širinama, kao i kod ljudi koji provode dosta vremena u zatvorenom prostoru ili imaju ograničeno izlaganje suncu. Neki uobičajeni simptomi nedostatka vitamina D uključuju umor, slabost i bol u kostima.

Uzimanje suplementa vitamin-a D, kao što je vitamin D 2000, može pomoći ljudima da zadovolje svoje dnevne potrebe za vitamin-om D i podrže opšte zdravlje. Međutim, važno je da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo koji novi režim suplementacije, kako biste utvrdili da li je prikladan za vas i da biste odredili pravu dozu za vaše individualne potrebe.

Vitamin D – Suplementi

Nekoliko namirnica prirodno sadrži vitamin D, iako su neke namirnice obogaćene vitaminom. Za većinu ljudi, najbolji način da dobijete dovoljno vitamina D je uzimanje suplemenata, jer je teško apsorbovati dovoljno kroz hranu. Suplementi vitamin-a D dostupni su u dva oblika: vitamin D 2 („ergokalciferol“ ili pre-vitamin D) i vitamin D 3 („holekalciferol“). Oba su takođe prirodni oblici koji se proizvode u prisustvu sunčevih ultraljubičastih B (UVB) zraka, otuda i njegov nadimak, „vitamin sunca“.

D2 se proizvodi u biljkama i gljivama, a D3 kod životinja, uključujući ljude. Proizvodnja vitamina D u koži je primarni prirodni izvor vitamina D. Ali mnogi ljudi imaju nedovoljan nivo jer žive na mestima gde je sunčeva svetlost ograničena zimi. Ili zato što imaju ograničeno izlaganje suncu, zbog toga što su unutra veći deo vremena. Takođe, ljudi sa tamnijom kožom obično imaju niži nivo vitamina D u krvi. Jer pigment (melanin) deluje kao nijansa, smanjujući proizvodnju vitamina D (i takođe smanjujući štetne efekte sunčeve svetlosti na kožu, uključujući rak kože).

Izvori hrane sa vitamin-om D

Nekoliko namirnica je prirodno bogato vitamin-om D 3. Najbolji izvori su meso masne ribe i ulja riblje jetre. Manje količine se nalaze u žumancima, siru i goveđoj jetri. Određene pečurke sadrže malo vitamina D2. Pored toga, neke komercijalno prodate pečurke sadrže veće količine D2 zbog namernog izlaganja visokim količinama ultraljubičastog svetla. Mnoge namirnice i suplementi su obogaćeni vitaminom D kao što su mlečni proizvodi i žitarice.

Ulje jetre bakalara
Losos
Sabljarka
Tunjevina
Sok od pomorandže obogaćen vitamin-om D
Mleko i biljna mleka obogaćena vitamin-om D
Sardine
Goveđa jetra
Žumance
Žitarice

Vitamin D3 2000 – Postoji li razlika između vitamina D3 i suplemenata vitamina D2?

Ako kupite suplemente vitamina D, možda ćete videti dva različita oblika: vitamin D 2 i vitamin D 3. Vitamin D 2 se pravi iz biljaka i nalazi se u obogaćenoj hrani i nekim suplementima. Vitamin D 3 se prirodno proizvodi u ljudskom telu i nalazi se u životinjskoj hrani. U toku je debata da li je vitamin D 3 „holekalciferol“ bolji od vitamin-a D2 „ergokalciferol“ u povećanju nivoa vitamina u krvi. Meta-analiza randomizovanih kontrolisanih ispitivanja koja su upoređivala efekte suplemenata vitamina D2 i D3 na nivoe u krvi pokazala je da suplementi D3 imaju tendenciju da povećaju koncentraciju vitamina u krvi više i da održavaju te nivoe duže od D2. Neki stručnjaci navode vitamin D 3 kao preferirani oblik, jer se prirodno proizvodi u telu i nalazi u većini namirnica koje prirodno sadrže vitamin.

Ultraljubičasti zraci kao izvor vitamin-a D

Vitamin D3 se može formirati kada dođe do hemijske reakcije u ljudskoj koži, kada se steroid koji se zove 7-dehidroholesterol razgrađuje sunčevim UVB svetlom ili takozvanim zracima za sunčanje. Količina apsorbovanog vitamina može uveliko varirati. Sledeći uslovi koji smanjuju izloženost UVB svetlosti i stoga smanjuju apsorpciju vitamin-a D:

Upotreba kreme za sunčanje; pravilno primenjena krema za sunčanje može smanjiti apsorpciju vitamina D za više od 90%
Nošenje odeće koja pokriva kožu.
Provođenje ograničenog vremena na otvorenom.
Tamniji tonovi kože zbog veće količine pigmenta melanina, deluju kao vrsta prirodne kreme za sunčanje.
Stariji uzrast kada postoji smanjenje nivoa 7-dehidroholesterola i promene na koži, kao i populacija koja će verovatno provoditi više vremena u zatvorenom prostoru.

Određena godišnja doba i život u severnim geografskim širinama iznad ekvatora gde je UVB svetlost slabija. Na severnoj hemisferi, ljudi koji žive u Bostonu (SAD), Edmontonu (Kanada) i Bergenu (Norveška) ne mogu da proizvedu dovoljno vitamina D iz sunca 4, 5 i 6 meseci u godini, redom. Na južnoj hemisferi, stanovnici Buenos Ajresa (Argentina) i Kejptauna (Južna Afrika) proizvode daleko manje vitamina D od sunca tokom zimskih meseci (od juna do avgusta) nego što mogu tokom prolećnih i letnjih meseci. Telo skladišti vitamin D od letnjeg izlaganja suncu, ali on mora da traje mnogo meseci. Do kasne zime, mnogi ljudi na ovim mestima na višim geografskim širinama imaju manjak. Imajte na umu da zbog toga što ultraljubičasti zraci mogu izazvati rak kože. Važno je izbegavati prekomerno izlaganje suncu i uopšte, solarijume ne treba koristiti.

Nedostatak vitamin-a D

Nedostatak vitamin-a D može nastati usled nedostatka u ishrani, loše apsorpcije ili metaboličke potrebe za većim količinama. Ako neko ne jede dovoljno vitamina D i ne dobija dovoljno izlaganja ultraljubičastom suncu tokom dužeg perioda (pogledajte gornji odeljak), može nastati nedostatak. Ljudi koji ne tolerišu ili ne jedu mleko, jaja i ribu, kao što su oni sa intolerancijom na laktozu ili koji prate vegansku ishranu, imaju veći rizik od nedostatka. Drugi ljudi sa visokim rizikom od nedostatka vitamin-a D uključuju:

Ljudi sa inflamatornom bolešću creva (ulcerozni kolitis, Kronova bolest) ili drugim stanjima koja ometaju normalno varenje masti. Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima koji zavisi od sposobnosti creva da apsorbuje masti iz ishrane.

Ljudi koji su gojazni obično imaju niži nivo vitamina D u krvi. Vitamin D se akumulira u viškom masnog tkiva, ali nije lako dostupan telu kada je to potrebno. Možda će biti potrebne veće doze suplementa vitamina D da bi se postigao željeni nivo u krvi. Nasuprot tome, nivoi vitamin-a D u krvi rastu kada gojazni ljudi izgube težinu.

Ljudi koji su prošli operaciju gastrične bajpasa, koja obično uklanja gornji deo tankog creva gde se vitamin D apsorbuje.

Stanja koja su posledica produženog nedostatka vitamin-a D:

Rahitis: Stanje mekih kostiju i deformiteta skeleta kod odojčadi i dece uzrokovano neuspehom otvrdnjavanja koštanog tkiva.

Osteomalacija: Stanje kod odraslih slabih i omekšanih kostiju koje se može preokrenuti suplementacijom. Ovo je drugačije od osteoporoze, u kojoj su kosti porozne i krhke i stanje je nepovratno.