Proteinske pločice je najbolje jesti posle treninga

Proteinske pločice je najbolje da pojedete posle treninga. Nakon treninga one isporučuju proteine u vaše mišiće i pomažu u oporavku i rastu mišića. Generalno ako imate više od 4 sata između obroka, proteinska pločica je odličan način da dobijete „dopunu proteina“.

• [bg_collapse view=“button-orange“ color=“#4a4949″ expand_text=“Pročitaj više“ collapse_text=“Pročitaj manje“ ]Da li su proteinske pločice dobre za gubitak težine? Ne samo da su proteinske pločice dobre za gubitak težine, već su i odlične za održavanje zdravog načina života. Recepti puni proteinima su zdrav izbor dugoročno. Čak i nakon što ste postigli svoje ciljeve za gubitak težine, proteini mogu pomoći u održavanju vaše snage, mišića i sastava tela.Proteinske pločice svakako imaju dosta prednosti:
  • praktične su
  • pomoći će vam da postignete dnevni cilj proteina
  • održaće vas sitim duže od standardnih čokoladica
  • mnoge su zaista ukusne

  Proteinska plocica – Benefiti

  Protein je jedan od najvažnijih makronutrijenata za ljudsko telo, koji podržava nekoliko funkcija. Može se naći u raznim namirnicama, uključujući meso, ribu, jaja, piletinu i neke biljne izvore poput soje, orašastih plodova, pasulja i mahunarki, itd. Ali kada tražite užinu u pokretu da obuzdate vaša glad između obroka i prenosive opcije za održavanje vaše mišićne mase, onda ništa ne može biti bolje od proteinskih pločica. Postoji nekoliko prednosti u ishrani i načinu života sa proteinskim pločicama.

  Proteini imaju dobar uticaj na metabolizam, mogu sagoreti kalorije i obuzdati vaš apetit. Zbog čega su proteinske pločice najbolje za gubitak težine. Unos proteina smanjuje hormon gladi u vašem telu i pomaže vam da prirodno smanjite unos hrane.

  Prednosti proteinskih pločica:

  1.  Proteinske pločice su dobre za gubitak težine
  2.  Podrška su pre i posle treninga
  3.  Obezbeđuju kontinuirano snabdevanje energijom
  4.  Užine između obroka
  5.  Laka su dostupne
  6.  Idealne zamene za obrok

  Nisu sve proteinske pločice napravljene od pravih sastojaka. Možda vam izgledaju zdravo i hranljivo, ali nemojte slepo verovati svakoj pločici. Uvek proverite oznaku ishrane proteinskih pločica da biste bili sigurni da ne sadrži šećer ili boju.

  Takođe, proverite količinu proteina (minimalno 8 grama) i vlakana (minimalno 3 grama) koje sadrži, da biste bili sigurni da ispunjava vaše nutritivne potrebe. Ako ste alergični na određeni protein ili imate određeni cilj u ishrani, onda postaje neophodno da proverite vrstu proteina koji sadrži. U suprotnom nećete imati koristi od proteinskih pločica. Jednom kada budete zadovoljni nutritivnom vrednošću proteinskih pločica, možete ih stalno koristiti.

  Proteinske plocice bez brasna

  Gubitak težine

  Proteinske pločice vas drže sitima duže sate i obuzdavaju osećaj gladi, što vas dalje drži od slatkiša ili brze hrane sa visokim sadržajem masti. Oni takođe podstiču vaš metabolizam i mogu pomoći u održavanju mišića i snage. Postoji više proteinskih pločica za mršavljenje koje su dostupne na tržištu koje odgovaraju vašem ukusu i režimu mršavljenja. Ali budite oprezni pri odabiru svoje pločice, jer visokokalorične proteinske pločice mogu dovesti do povećanja telesne težine. Pločica sa visokim sadržajem šećera, masti i natrijuma neće vam mnogo pomoći u vašem programu mršavljenja.

  Podrška pre i posle treninga

  Sportisti i fitnes fanatici trebaju mnogo više proteina i energije nego drugi ljudi. Proteinske pločice su odličan način da dobiju toliko potrebno povećanje energije neposredno pre ili posle treninga. Hranljiva vrednost proteinske pločice je savršena za izgradnju mišićnog tkiva i popravku mikroskopskih mišićnih suza, koje se javljaju tokom treninga.

  Obezbeđuju kontinuirano snabdevanje energijom

  Proteini su esencijalni nutrijent, koji vas održava tokom dana. Dok varite proteine, vaše telo vam obezbeđuje dobru zalihu proteina. Ovo je jedna od najboljih zdravstvenih prednosti energetskih pločica. Veoma su poželjne tokom napornih treninga, putovanja i trčanja. Mogu vas napuniti energijom i tokom napornog, dosadnog dana.

  Užine između obroka – Zdravstvene prednosti proteinskih pločica

  Grickanje nekvalitetne hrane između obroka jedan je od najvećih razloga za debljanje, kod većine nas. Proteinske pločice su ukusna i zdrava alternativa, da eliminišete te napade gladi, pre sledećeg obroka. Za razliku od uobičajenih grickalica poput čipsa i čokolade, proteinske pločice za mršavljenje ne izazivaju skokove šećera u krvi, koji su jedan od primarnih razloga za debljanje.

  

  Lako su dostupne

  Jedna od najboljih prednosti proteinskih pločica je to što ih možete nositi u pokretu za razliku od šejkova (koji neće dugo trajati po lošem vremenu) ili jaja ili mesa. Naročito kada putujete, ove pločice zdrave ishrane pružaju veoma zgodnu opciju. Spremne su za jelo i ne moraju da se čuvaju u frižideru. Pogodane su za one kojima nedostaje vremena i sredstava da isplaniraju veliki obrok.

  Idealna zamena za obrok

  Nekoliko proteinskih pločica sastoje se od velikih količina proteina i vlakana, zajedno sa nekoliko esencijalnih minerala i vitamina. Tako da dobijate dobro izbalansiranu ishranu. Povremeno se mogu koristiti kao zamena za obrok, kada ste u žurbi ili jednostavno niste raspoloženi za pun obrok. Ali nemojte imati naviku da zamenite pune obroke proteinskim pločicama, jer vas one ne snabdevaju svim hranljivim materijama i antioksidansima neophodnim za život.

  Pločice za ishranu sa visokim sadržajem proteina su prenosive i mogu vam pomoći da ostvarite svoje lične zdravstvene ciljeve. Uključujući gubitak težine i dobijanje mišića. Ne zaboravite da proverite oznaku ishrane proteinskih pločica, kako biste bili sigurni da ispunjavaju vaše nutritivne zahteve.

  Proteinske plocice sa kurkumom – Recept

  Napravite sami svoje proteinske pločice sa kurkumom. Kako bi vam pomogli u želji da zdravije živite, nabavili smo ovaj recept koji vam omogućava da ih napravite kod kuće.

  Sastojci:

  • 200g brašna od leblebije
  • 1 kašika čia semena
  • 1 kašika lanenog semena samlevenog
  • 1 kašika prženog semena
  • 1/2 kašičice kurkume
  • 1/2 kašičice himalajske soli
  • 1/2 kašičice slatke tucane paprike
  • 1 kašika hladno ceđenog suncokretovog ulja
  • 1/2 šolje mlake vode

  Priprema:

  Sve sastojke ručno izmešati. Smesu namazati u tankom sloju na papir za pečenje i peći na 180 stepeni, dok se blago ne stvrdne. Zatim izvaditi iz rerne i seći na kvadratiće. Potom vratiti u rernu na sušenje, dok ne dobiju hrskavost.

  

  Proteinske plocice bez brasna – Recept

  Napravite svoje proteinske bez brašna uz pomoć ovog jednostavnog recepta.

  Potrebno je:

  • 200 g lana
  • 100 g susama
  • 1/2 kašičice mlevenog lana (može i mleveni kim)
  • 1/2 kašičice origana
  • prstohvat bosiljka
  • malo soli
  • 1 kašičica čilija u prahu

  Priprema:

  1. Lan potopite u vodu, toliko da ga voda prekrije i ostavite 2 sata. Lan će upijati tečnost, nabubriti i postati ljigav.
  2. U suvom tiganju lagano propržite susam do zlatno-žute boje. Sve sastojke stavite u seckalicu ili u višenamensku mašinu za hranu i sameljite da se sjedine u kompaktnu čvrstu masu.
  3. Pleh obložiti papirom za pečenje i smesu rasporediti po papiru. Može se peći na 150°C-170°C oko 10-15 minuta, a može se sušiti 3 sata na 45°C-50°C. Pekla sam 15 minuta na 170°C. Kako ko voli. Prijatno!
  4. Jede se bez griže savesti 🙂

  Proteinske plocice sa paradajzom

  Proteinske pločice su ceo zdrav obrok u jednom proizvodu. Crvene pločice su najbogatije vlaknima, a najsiromašnije u kalorijama, te su pogodne za dijete. Dijetna vlakna nas čine sitim, ubrzavaju metabolizam i podržavaju prirodnu floru creva. Crvene proteinske pločice sadrže prirodni sok od paradajza koji doprinosi sadržaju pločica rastvorljivim vlaknima, beta karotenom, kalijumom, pa čak i gvožđem.

  Naša preporuka za laganu večeru su crvene proteinske pločice sa namazom od mladog sira, susama i mlade rotkvice.

  Proteinske plocice – Cena

  Najbolje i najkvalitetnije proteinske pločice, možete pronaći ovde. Odnos cene i kvaliteta je neverovatan a možete ih i poručiti.

  Proteinske pločice kao popularna užina

  Proteinske pločice su popularna užina dizajnirana da bude zgodan izvor ishrane. Mnogi ljudi uživaju u njima, jer su brz način za dodavanje proteina i drugih hranljivih sastojaka užurbanom i aktivnom načinu života. S obzirom na širok izbor proteinskih pločica na tržištu, važno je znati da nisu sve proteinske pločice jednake.

  Ishrana proteinskim pločicama

  Sastav hranljivih sastojaka proteinskih pločica, može se značajno razlikovati između brendova – pa čak i između ukusa.

  To je uglavnom zbog njihovih različitih sastojaka. Mnoge proteinske pločice mogu se napraviti od urmi i sušenog voća, orašastih plodova i semenki, kao i celih zrna poput zobi ili kinoe.

  Prosečna proteinska pločica sadrži 5–10 grama masti, 25–35 grama ugljenih hidrata i 5–10 grama vlakana.

  Pored ponude proteina i ugljenih hidrata, mnoge proteinske pločice su dobar izvor mikronutrijenata. Kao što su kalcijum, vitamini B, kalijum i gvožđe.

  Kada ispitujete etikete sa sastojcima, imajte na umu da neke proteinske pločice koriste zaštićenu mešavinu sastojaka i da ne otkrivaju nikakve detalje na pakovanju.

  Mnoge proteinske pločice takođe sadrže velike količine dodatog šećera i koriste nezdrave zaslađivače. Kao što je kukuruzni sirup sa visokim sadržajem fruktoze, koji dodaje višak fruktoze vašoj ishrani i može povećati rizik od masne jetre, gojaznosti i dijabetesa, kada se konzumira u velikim količinama

  Generalno, većina proteinskih pločica nudi 150–400 kalorija i 10–20 grama proteina. Iako neke sadrže i do 30 grama proteina po porciji.

  Izvor proteina takođe varira. Neki barovi sadrže jogurt u prahu, mleko ili mlečne proteine poput kazeina i surutke, dok drugi koriste biljne izvore kao što su soja, grašak ili smeđi pirinač. Neki sadrže belanca, dok se drugi oslanjaju na orašaste plodove i semenke kao primarni izvor proteina.

  Štaviše, neke proteinske pločice koriste visoko koncentrisane izvore proteina. Kao što su izolati proteina surutke ili soje, umesto manje obrađenih opcija proteina iz cele hrane.

  Rezime

  Nutritivni profili proteinskih pločica mogu značajno da variraju između brendova i ukusa, u zavisnosti od sastojaka koji se koriste. Ovo utiče na sadržaj kalorija, proteina, masti i vlakana, kao i na vitamine i minerale koje proteinska pločica nudi.

  Iako je lako uzeti proteinsku pločicu sa police kad god ste gladni, postoje određeni slučajevi u kojima one mogu biti posebno korisne.

  Proteinske pločice mogu biti jednostavna, hranljiva užina spremna za jelo. Dolaze u različitim ukusima i obično traju neko vreme, što ih čini pogodnim za držanje pri ruci.

  Ako tražite nešto za podnevnu užinu, kvalitetno napravljena pločica koja sadrži razumnu količinu proteina i visokokvalitetnih sastojaka, može biti praktična opcija za vaš životni stil.

  Sadržaj proteina i ugljenih hidrata u proteinskim pločicama može ih takođe učiniti dobrim izborom za užinu pre ili posle treninga. Koja može da obezbedi povećanje energije za vežbanje ili da pomogne oporavku mišića, nakon toga.

  Štaviše, neke proteinske pločice su dobar izvor dijetalnih vlakana, koja su važna za zdravlje probave i mogu pomoći u sprečavanju prejedanja između obroka.

  Konačno, mnoge proteinske pločice su dobar izvor važnih vitamina i minerala. Kao što su kalcijum, gvožđe, magnezijum, kalijum, fosfor, vitamin E i vitamini B. Koji vam pomažu da zadovoljite svoje dnevne potrebe za ovim mikronutrijentima.

  Da li su proteinske pločice pogodne za decu?

  Generalno, ne morate da brinete o proteinskim pločicama koje sadrže sastojke koji nisu bezbedni za decu. Pa zašto ne možete pronaći proteinske pločice u prodavnicama koje su direktno namenjene mališanima?

  Odgovor je jednostavan, dečijem organizmu zbog veličine nije potrebno toliko proteina, kao telu odrasle osobe. Stoga, nema potrebe da mlađa deca dodaju proteine u bilo koju posebnu hranu. Zdrava, raznovrsna i uravnotežena ishrana biće sasvim dovoljna. Naprotiv, prekomerni unos proteina mogao bi nepotrebno opteretiti njihova tela i izazvati probleme sa varenjem, kao što je nadimanje.

  Međutim, situacija je drugačija kod adolescenata starijih od petnaest godina, koji su u procesu razvoja i koji se takođe bave sportom. Njihova težina se tada povećava, a istovremeno se povećava i potreba za proteinima. U tom slučaju, uključivanje proteinskih pločica u njihovu ishranu može imati smisla.

  Na šta treba obratiti pažnju pri izboru proteinske pločice?

  Kao što je generalno kod robe široke potrošnje, najčešće možemo birati između proizvoda različitog kvaliteta. I nije drugačije sa proteinskim pločicama. Međutim, cena i jarko šareno pakovanje sa upečatljivim dizajnom, nisu glavni kriterijumi za ocenjivanje kvalitetne proteinske pločice. Trebalo bi da vas prvenstveno zanimaju korišćeni sastojci, njihov odnos i rezultirajuće vrednosti makronutrijenata same šipke. Ovi kriterijumi će vam pomoći da pronađete najbolju proteinsku pločicu posebno za vas.

  Koliko proteina treba da ima proteinska pločica?

  Da bi se smatrala proteinskom pločicom, ona mora prirodno imati više proteina na račun ugljenih hidrata i masti. Dakle, koliko je to proteina?

  Prema smernicama EU, pločica mora imati najmanje 12% proteina u svojoj ukupnoj energetskoj vrednosti, da bi se mogla nazvati izvorom proteina i nositi oznaku proteina ili proteinskih pločica. Na primer, na pakovanju se često navodi i da sadrži protein. Ako proteinska pločica sadrži 400 kcal na 100 g, trebalo bi da ima najmanje 12 g proteina u istoj količini. Za pločicu od 50 g, to bi bilo samo 6 g proteina.

  Da bi se za pločicu moglo reći da ima visok sadržaj proteina, energetska vrednost tog makronutrijenta mora da čini najmanje 20% pločice. Na pakovanju se, na primer, može naći i podatak da je bogat proteinima. Da vam dam ideju – ako proteinska pločica sadrži 400 kcal na 100 g, trebalo bi da ima najmanje 20 g proteina u istoj količini. Za pločicu od 50 g, to bi bilo 10 g proteina.

  Kao što vidite, proteinska pločica možda ne sadrži onoliko proteina koliko biste očekivali, iako je označena kao bogata proteinima. Ali, na sreću, postoje opcije gde proteini čine 30-40% energetske vrednosti pločice. Tako možete lako doći do magičnih 20 g proteina po obroku sa pločicom od 60 g.

  Iz kog izvora treba da potiče protein u pločici?

  Količina proteina je jedna stvar. Međutim, izvor proteina i povezani profil aminokiselina su podjednako važni. Ovo utiče na to kako će ih naše telo koristiti, na primer, da li će sadržane aminokiseline ići prvenstveno u vezivno tkivo ili će se koristiti za rast mišića. Slično tome, poreklo proteina takođe utiče na njihovu apsorpciju i dostupnost.

  Najbolji izvori proteina u proteinskim pločicama za svaki dan

  Ako niste vegan i ne izbegavate nikakve izvore proteina, najbolji izbor za vas biće pločica koja se sastoji uglavnom od proteina iz mleka, koji ima veliki spektar aminokiselina. U stvari, sadrži sve esencijalne aminokiseline u skoro optimalnom odnosu. Konkretno, to može biti:

  • Mlečni proteini – poznato je da sadrže približno 20% proteina surutke i 80% proteina kazeina.
  • Koncetrat proteina surutke (VPC) – visokokvalitetni protein koji ima odličnu apsorpciju i pristupačnost.
  • Izolat proteina surutke (VPI) – dobija se filtriranjem iz koncentrata surutke, što ga čini „čistijim“ (sadrži manje masti i ugljenih hidrata u poređenju sa VPC), brzo se apsorbuje i pogodan za intoleranciju na laktozu.
  • Hidrolizat surutke (VPH) – proizveden od koncentrata ili izolata surutke postupkom hidrolize, zbog čega je savršeno svarljiv za organizam i najlakše dostupan.
  • Micelarni kazein – poznat je po postepenoj apsorpciji, zbog čega je dobio nadimak „noćni protein“; njegov dodatak je idealan ako želite da budete siti duže.
  • Međutim, ne možete pogrešiti ni sa albuminom iz jaja iz životinjskih izvora. To je proteinski prah nastao sušenjem pasterizovanih belanaca iz pilećih jaja. Međutim, prednost ima i povoljan spektar aminokiselina.

  Koje izvore proteina izbegavati?

  Ako želite da izgradite mišiće, goveđi kolagen verovatno nije najbolji mogući izvor za vas. To je protein koji se uglavnom nalazi u vezivnom tkivu. Zbog toga je optimalan posebno za ljude koji žele, na primer, da neguju svoje zglobove, poboljšaju kvalitet svoje kose ili noktiju, ili povećaju elastičnost svoje kože i smanje bore.

  Ako je to vaš cilj, onda ne morate da izbegavate goveđi kolagen. Međutim, ako želite da ubrzate razvoj mišića i oporavak nakon treninga, onda su mlečni proteini ili albumin iz jaja bolji izbor.

  Proteinske pločice – Kako treba da izgleda idealna?

  I konačno, polako dolazimo do najvažnijeg. Dakle, kako bi idealna proteinska pločica trebala biti oblikovana da služi kao odlična užina tokom dana, da vas zasiti, da nadoknadi važne makronutrijente i da vašem telu da konstantnu energiju?

  Težina: idealna težina pločice treba da bude oko 60 g, jer će to osigurati da će otkloniti manje napade gladi, zadovoljiti želju i neće previše opterećivati naše varenje.

  Proteini: poželjno je da pločica ima najmanje 20 g proteina. Uopšteno govoreći, mlečni proteini ili albumin iz jaja su najbolji izbor. Vegani bi idealno trebalo da posegnu za pločicom koja sadrži kombinaciju nekoliko biljnih izvora, poput proteina pirinča i graška. Soja sa izvorom proteina mahunarki je takođe dobar izbor. Ovo rešava nedostatak u obliku ograničavajuće aminokiseline.

  Ugljeni hidrati: pločica treba da sadrži približno 10-25 g ugljenih hidrata, od čega približno 5 g treba da bude šećer.

  Masti: Manje proteinske pločice od oko 60 g obično imaju 5-10 g masti, što se čini optimalnim. U idealnom slučaju, to bi trebalo da budu izvori nezasićenih masti, što uključuje, na primer, zrna kakaoa, semenke i većinu orašastih plodova. Međutim, ne morate da brinete ni o manje popularnim mastima.

  Vlakna: Pokušajte da pronađete proteinsku pločicu, koja ima najmanje 6 g vlakana na 100 g. U idealnom slučaju, pokušajte da pronađete pločicu sa većom vrednošću vlakana.

  Zaslađivači i drugi sastojci: ne morate da brinete o zaslađivačima i supstancama koje se koriste za stvaranje konačnog ukusa, mirisa i konzistencije. Količina zaslađivača sadržana u pločicama ni na koji način nije štetna po zdravlje. Međutim, ako izbegavate veštačke zaslađivače, pločice koje koriste poliole za slatki ukus mogu biti odlična alternativa.

  Kalorijska vrednost: u slučaju pločice od 60 g, idealna energetska vrednost treba da bude približno 200 kcal. Ovo će osigurati da je pločica idealna užina čak i kada gubite težinu.

  Ovde možete pogledati proteinske pločice koje imamo u ponudi:

  • GO ON proteinski bar slana karamela 50gr 33% proteina – bez dodatog šećera
  • Go on proteinski bar vanila 50gr
  • GO ON proteinski keks brownie 50gr
  • Go on proteinski keks slana karamela 50gr
  • GO ON vitamin bar kokos 50gr
  • Protein bar kakao 50g – 33% proteina – bez dodatog šećera
  • Protein bar vanila 50g – 33% proteina – bez dodatog šećera
  • Protein bar brusnica 50gr

  [/bg_collapse]